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O Segredo do Controle no Crescimento da Próstata

Em Braços Sobre o Crescimento da Próstata?

A próstata fornece líquido encontrado no sêmen e pode ser a causa de problemas em muitos homens, especialmente à medida que envelhecem. Próstata e artérias anorretais são ramos da artéria retal inferior. Não há dúvida de que a melhor maneira de lidar com o câncer é removê-lo completamente e, quando está confinado à próstata, a melhor e mais fácil maneira de fazer isso é removê-lo cirurgicamente. Se você tem câncer de próstata e a cirurgia da próstata é a opção recomendada, a menos que haja uma boa razão para decidir o contrário, você certamente deve aceitar a recomendação do seu médico. O câncer de próstata é a causa mais comum de morte por câncer em homens com mais de 75 anos. Além do câncer de pele, o câncer de próstata é o câncer mais comum que afeta os homens. Uma boa coisa para aprender é como diminuir o tamanho da próstata naturalmente.

Crescimento da Próstata em um Relance

O câncer de próstata é raramente encontrado em homens com menos de 40 anos. Por exemplo, pode causar dores nas costas, quadris. Além disso, uma ressonância magnética pode detectar problemas que uma radiografia ou tomografia computadorizada não pode. Certos tipos de câncer, como mama em estágio inicial, câncer, câncer de próstata, câncer do colo do útero e linfomas de baixo grau, respondem muito bem a tratamentos com ervas, mas parecem agravados e, às vezes, agravados por procedimentos cirúrgicos ou outros tratamentos convencionais.

A Introdução Crescente Da Próstata

O câncer de próstata precoce geralmente não apresenta sintomas claros. É o segundo tipo mais comum de câncer observado em homens, e mais de um milhão de homens são diagnosticados com câncer de próstata a cada ano. Em comparação, o câncer de próstata em estágio avançado pode e geralmente causa.

As Crônicas de Crescimento da Próstata

Para a prostatite, os pacientes podem tomar pílula diurética e anti-inflamatória, que é um tipo de medicamento natural puro e não tem efeito colateral. Os pacientes com prostatite também apresentam sintomas de frequência urinária, urgência e frequentemente acompanhados pelo desconforto na boca do ânus, formigamento, tenesmo e sintomas de defecação ou sangramento sem fim. Eles vão para casa no mesmo dia e usam um cateter por um dia ou dois. A maioria dos pacientes consegue se recuperar e apenas cinco por cento deles sofreram com incontinência persistente e profundamente enraizada, o que pode persistir. Com o procedimento TURP, eles podem esperar ter ejaculação retrógrada depois, diz Westney. Pacientes com câncer em geral (e pacientes com OS especificamente) se saem muito melhor se a contagem de linfócitos (ALC) se recuperar bem, geralmente medida como atingindo 800 ou mais no dia 14 da primeira rodada de quimioterapia.

O Mais Popular Crescente Da Próstata

Nos estágios iniciais, o câncer de próstata pode não ter nenhum sintoma, mas tem uma alta taxa de cura se detectado cedo o suficiente, portanto, exames adequados com seu médico são importantes. A maioria das pessoas infectadas não apresenta sintomas. Os sintomas podem incluir fluxo débil de urina, hesitação em urinar, drible após a micção e urgência em urinar, o que aumenta duas vezes à noite. Outros sintomas podem incluir problemas ao iniciar um fluxo de urina, vazamento ou drible. Eles incluem dor na virilha, região pélvica ou genitais e, às vezes, sintomas semelhantes aos da gripe. Existem muitos sintomas de ansiedade que podem causar medos relacionados à próstata.

O que a Multidão não vou Dizer a Você Sobre o Crescimento da Próstata

Se você tiver algum dos sintomas mencionados acima, ligue imediatamente para o seu médico para ter a melhor chance de uma recuperação rápida! Às vezes, um stent muda de posição, o que pode piorar os sintomas. Em outras palavras, seus sintomas de próstata requerem ação. Selecione na seguinte visão alfabética das condições que incluem um sintoma de sintomas de dor na próstata ou escolha Exibir tudo.

Crescimento Da Próstata – Visão Geral

Ter problemas de próstata nem sempre significa que você tem câncer. De acordo com o National Kidney and Urological Disease Information Clearinghouse, o problema mais comum da próstata para homens acima de 50 anos é o aumento da próstata. Existem vários problemas de próstata que geralmente afetam homens com 50 anos ou mais.

O Segredo Perdido de Crescimento da Próstata

Segundo a Associação Americana de Urologia, a cirurgia costuma fazer o melhor trabalho para aliviar os sintomas, mas também apresenta mais riscos do que outros tratamentos. Também é uma opção, bem como terapia de privação de andrógenos. Se, no entanto, a cirurgia da próstata estiver sendo considerada para uma próstata aumentada, haverá uma série de outras opções disponíveis e você precisará tomar uma decisão muito pessoal, em consulta com seu médico, sobre se a cirurgia da próstata é ou não é a escolha que você acha que seria mais apropriada.

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

O QUE É UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL?

Um estilo de vida saudável é aquele que ajuda a manter e melhorar sua saúde e bem-estar. Há muitas coisas diferentes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável, como comer saudável, ser fisicamente ativo, manter um peso saudável e controlar seu estresse. No entanto, um estilo de vida saudável não se resume apenas a uma alimentação e exercício saudáveis, mas também a cuidar do “seu todo” – seu bem-estar físico, mental, emocional e espiritual. E isso significa cuidar de você de dentro para fora.

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COMO VIVER UM ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL
Embora existam muitas maneiras comuns de se viver um estilo de vida saudável, fazê-lo realmente parece diferente para todos e significa algo diferente de uma pessoa para outra. Independentemente do que você escolher, viver um estilo de vida saudável é um componente-chave para a prevenção de doenças, bem-estar e longevidade.

Estar atento à sua dieta, atividade física e níveis de estresse permite equilibrar efetivamente todos os aspectos de sua vida e o “todo você”. Abaixo estão 10 coisas importantes que você pode fazer para viver um estilo de vida saudável:

Estilo de vida saudável
agua Beba mais água . A maioria de nós não bebe água suficiente todos os dias. A água é essencial para o nosso corpo funcionar. Você sabia que mais de 60% do nosso corpo é composto de água? A água é necessária para realizar funções do corpo, remover resíduos e transportar nutrientes e oxigênio ao redor do corpo. Como perdemos água todos os dias através da urina, evacuações, transpiração e respiração, precisamos reabastecer nossa ingestão de água. Como a ingestão de alimentos contribui com cerca de 20% da nossa ingestão de líquidos, isso significa que precisamos beber cerca de 8 a 10 copos por dia para nos mantermos hidratados.

Uma maneira de saber se você está hidratado – sua urina deve ser incolor ou levemente amarelada. Se não é, você não está recebendo água suficiente! Outros sinais incluem: lábios secos, boca seca e pouca micção.

Durma o suficiente . A falta de sono pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo obesidade, diabetes e até doenças cardíacas. A falta continuada de sono pode afetar seu sistema imunológico e torná-lo menos capaz de afastar resfriados e gripes. Então, é importante ter uma boa noite de sono.

Você pode fazer coisas para ajudá-lo a dormir melhor à noite. Você pode evitar estimulantes como cafeína e nicotina perto da hora de dormir. Além disso, embora o álcool seja bem conhecido para ajudá-lo a adormecer mais depressa, muito próximo da hora de dormir pode atrapalhar o sono na segunda metade da noite, à medida que o corpo começa a processar o álcool.

O exercício também pode ajudá-lo a dormir melhor à noite. Tão pequenos quanto 10 minutos de exercícios aeróbicos, como caminhar ou andar de bicicleta, podem melhorar drasticamente a qualidade do sono noturno, mas evite treinos extenuantes perto da hora de dormir.

campo de meditação Medite com freqüência . Meditação acalma sua mente e acalma sua alma . Ele também pode ajudá-lo a lidar e gerenciar o estresse em sua vida. Se você não sabe meditar, pode aprender a meditar em 5 passos simples .

Exercite-se regularmente . Se você pode se exercitar não apenas algumas vezes por semana, mas todos os dias. O movimento é a chave para uma vida saudável. Exercício diário pode melhorar sua saúde de várias maneiras. Pode ajudar a aumentar o tempo de vida, diminuir o risco de doenças, ajudá-lo a desenvolver maior densidade óssea e a perder peso.

Uma coisa simples que você pode fazer é, especialmente para distâncias próximas, escolher andar a pé, dirigir ou pegar o transporte. Você pode subir as escadas em vez de pegar o elevador. Você pode escolher exercícios fáceis de fazer em casa ou fora dele. Quando você gosta das atividades físicas que você escolhe para si mesmo, provavelmente você vai apreciá-las e, naturalmente, quer fazê-las. Exercício é sobre ser saudável e se divertir ao mesmo tempo. Além disso, misturar seus exercícios irá mantê-los interessantes.

salada2 Coma mais frutas e legumes . Frutas contêm muitas vitaminas e minerais. Tanto quanto possível, você deve consumir suas vitaminas e minerais através de sua dieta diária. Satisfaça o seu paladar com estes frutos nutritivos: Melancia, Damasco, Abacate (sim, abacate é tecnicamente um fruto!), Maçã, Melão, Toranja, Kiwi, Goiaba, Mamão, Morangos.

Como frutas, vegetais são importantes para uma boa saúde. Os especialistas sugerem 5-9 porções de frutas / vegetais por dia, mas infelizmente isso pode ser difícil às vezes. No entanto, quando puder, inclua alimentos como feijão, feijão preto, aspargos, feijão, feijão verde e cenoura. Pense em seus vegetais favoritos e como você pode incluir mais deles em sua dieta todos os dias e escolha alimentos de cores brilhantes. Frutas e legumes com cores vivas são boas para a saúde porque removem as coisas do nosso corpo que danificam nossas células. Então, pegue seu preenchimento de frutas / legumes de cores diferentes: Branco (Bananas, Cogumelos), Amarelo (Abacaxi, Manga), Laranja (Laranja, Papaia), Vermelho (Maçã, Morangos, Tomate, Melancia), Verde (Goiaba, Abacate , Pepino, alface, aipo), roxo / azul (amoras, berinjela, ameixas).

Cortar os alimentos processados . Os alimentos processados ​​não são bons porque (1) a maior parte do valor nutricional é perdido na confecção desses alimentos e (2) os conservantes adicionados são prejudiciais à nossa saúde. Muitos alimentos processados ​​contêm uma quantidade elevada de sal, o que leva a uma maior pressão arterial e doenças cardíacas. Alimentos processados ​​são tudo o que não está em sua forma bruta. Em geral, a maior parte da comida nos supermercados é processada – quanto mais ingredientes ela tem no rótulo (especialmente os que terminam com ‘ite’ ou ‘ate’), mais processados ​​eles são. Atente para aqueles com sal / açúcar nos primeiros 5 ingredientes e vá para alimentos não processados, tanto quanto possível.

Respire profundamente de propósito. O oxigênio é uma fonte vital de vida. Você pode saber respirar, mas você está respirando corretamente? A maioria de nós não respira corretamente – tomamos apenas respirações superficiais e respiramos a 1/3 da capacidade pulmonar. Uma respiração completa é aquela em que seus pulmões estão completamente cheios, seu abdômen se expande e há um movimento mínimo em seus ombros. Há muitos benefícios da respiração profunda, que incluem uma redução no estresse e pressão arterial, fortalecimento dos músculos abdominais e intestinais e alívio de dores no corpo e geral. Respiração profunda também ajuda com melhor fluxo sanguíneo, liberando toxinas do corpo e ajuda a obter uma noite de sono melhor.

Vá para carboidratos marrons e carboidratos brancos . Carboidratos brancos refinados grãos como arroz branco, macarrão, pão branco, bolachas, macarrão, tortillas, envoltórios, qualquer coisa com farinha branca e panado. Os nutrientes foram removidos no processo de produção, deixando-os ricos em calorias, mas pobres em nutrientes. Eles também causam picos não saudáveis ​​nos nossos níveis de açúcar. Ir para carboidratos marrons (carboidratos complexos não refinados) em vez disso, como arroz integral, grãos integrais, aveia, aveia (não o tipo imediato) e legumes. Estes vêm com nutrientes e vitaminas intactas.

Reduza a comida oleosa e açucarada, refrigerante e cafeína . Se possível, reduza a ingestão de fast food, batatas fritas, donuts, batatas fritas, fatias e alimentos fritos. Não só eles são muito engorda (1 colher de sopa de óleo é de 120 calorias), alimentos fritos profundos contém acrilamida, um potencial químico causador de câncer. Existem alternativas melhores, como grelhados, cozidos no vapor, fritos ou até alimentos crus.

Cortar a comida açucarada também é melhor para a sua saúde. Estas são coisas como barras de doces, doces, chocolate, biscoitos, bolos e donuts de geléia. Não só eles não te encher, eles fazem com que você queira comer mais devido à corrida do açúcar. Ir para lanches saudáveis ​​em vez de frutas, saladas, sucos puros e alimentos não processados.

Bebidas com cafeína são diuréticos, o que significa que aceleram a produção de urina. Isso significa que eles não o hidratam tão bem quanto a água pura. Além disso, o refrigerante não é saudável, causa ganho de peso e é um estimulante artificial. Substitua seu refrigerante com água ou sucos vegetais. Aprenda mais em 5 razões para parar o refrigerante (e como fazê-lo)

Pare de fumar e / ou evite fumar passivamente . Fumar pode aumentar severamente o risco de câncer de pulmão, câncer de rim, câncer de esôfago, ataque cardíaco e muito mais. Fumar cigarros “leves” também não diminui os riscos para a saúde. Se você fuma, pare agora e faça isso não só para você, mas também para sua família e amigos.

O tabagismo passivo (respirar no ar de fumantes) pode causar muitas das mesmas doenças a longo prazo que o tabagismo direto. Não há nível livre de risco de tabagismo passivo; Mesmo uma breve exposição pode ser prejudicial à sua saúde. Se possível, fique longe dos fumantes e evite a fumaça do cigarro onde puder.

Dieta e fitness: uma rotina completa para entrar em forma

Dieta e fitness: uma rotina completa para entrar em forma

A nutricionista Florencia Jenkins e o personal trainer Rodolfo A. Guajardo , Eles nos ensinam a levar um estilo de vida saudável com bons hábitos, prestando atenção aos dois aspectos mais importantes para uma configuração eficaz: alimentação e treinamento.

Dieta e exercício.
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06/01/2017 – 13:45

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Chega a época do ano em que o calor começa e nós mostramos mais do nosso corpo, seja em nossa vida diária ou quando vamos à praia ou à piscina e devemos colocar nosso biquíni. Como em todas as estações, as dificuldades começam a nos ver em forma, e a realidade é que nunca é tarde demais para propor uma mudança de hábito que seja benéfica para nossa saúde. Abaixo, damos-lhe as chaves para os dois aspectos principais que lhe permitirão ver os resultados: um plano alimentar adequado e adicionar atividade física à nossa vida.

A nutricionista Florence Jenkins explica que é importante começar a falar sobre “educação nutricional” , “planos alimentares ” ou “mudanças alimentares saudáveis” que duram ao longo do tempo, em vez da “dieta” bem conhecida .

O especialista em nutrição ressalta que a grande maioria das pessoas busca o rápido, a mágica, mas a realidade é que apenas as mudanças de hábitos alimentares graduais e sustentáveis ​​ao longo do tempo são aquelas que nos permitirão tirar os quilos extras e sustentar esse baixo peso a longo prazo.

O especialista em nutrição desenvolveu um plano de dieta saudável para iniciar a perda de peso, desintoxicar o corpo e, fundamentalmente, começar a adquirir mudanças positivas na nutrição.

O ideal é aumentar o consumo de alimentos frescos, como frutas e legumes ; acompanhando-os com proteínas magras: carne e frango, removendo a gordura visível antes mesmo de cozinhar, por exemplo: pele de frango. É importante aumentar o consumo de peixe e de clara de ovo, como omeletes, por exemplo: omeletes vegetais usando apenas claras ou 1 gema e 2-3 claras e com baixo teor de gordura (lembre-se que quanto mais duro o queijo, mais gordura e sódio) tem) e pudins.

Faça uma boa seleção de carboidratos; escolher cereais integrais, legumes, aveia, frutas e evitar o consumo de farinha refinada ou branca e carboidratos; biscoitos, biscoitos, croissants, massas de pizza e empanadas, bolos, massas recheadas, massa (especialmente fora de sua casa) e pré-frito. Além disso, devemos reduzir o consumo de álcool, bebidas açucaradas e gorduras ruins, como manteiga, creme, acuras. Gorduras de boa qualidade, como nozes (amêndoas, nozes, etc) são boas para incorporar, tendo em conta não exceder em quantidade, por seu valor calórico.

Veja também: Perca peso, evite dores de cabeça e outros benefícios da água potável

Em tempos de eventos e passeios , que tendem a aumentar neste momento, é importante tentar não ficar com fome nessas consultas. Podemos comer uma fruta ou tomar uma sopa antes de sair de casa.

Uma boa idéia é incorporar aos nossos cafés da manhã e lanches os chamados smoothies de desintoxicação , com frutas e vegetais verdes, de preferência. Por exemplo: pêra e espinafre ou abacaxi, pepino, limão e gengibre. Eles também podem ser liquefeitos com beterraba, cenoura e laranja. Além disso, poderíamos experimentar panquecas feitas com claras de ovos, misturadas com um pouco de aveia instantânea ou farelo de trigo e chips de morango.

Nos almoços e jantares , devemos reduzir ou evitar farinhas brancas ou refinadas; e aumentar o consumo de proteínas magras e legumes e frutas. Deixe nosso prato sempre ter cor. Se os nossos pratos são geralmente sem muita cor, por exemplo: carne com batatas ou arroz; empanadas, pizza, macarrão, estamos perdidos do ponto de vista nutricional.

Outro fato a ter em mente é não deixar passar mais de 4 horas sem comer, para evitar chegar à próxima refeição passando fome e lá nosso corpo provavelmente nos pede doces e farinhas em vez de alimentos saudáveis.

É importante planejar nosso dia de comida, evitar cair nas massas, o empanada, o tartita comprou fora, que embora se chame “torta leve”, o recheio provavelmente tem muitas calorias gordas e escondidas.

Veja também: O fim de um mito: os cientistas dizem que a massa não engorda

É essencial aumentar o consumo de água durante o dia . Nós devemos começar e terminar o dia ingerindo água. Para aqueles que acham difícil consumir água, podemos substituí-los por água com sabor feita por nós, por exemplo, água com limão e / ou laranja / grapefruit, pepino e gengibre. Temos que voltar ao natural, e reduzir o consumo de sucos comerciais e carbonatados, mesmo os leves, que apesar de não terem calorias, possuem muito sódio e também estimulam o desejo de comer doces depois.

Cafés da manhã e lanches saudáveis:

1. Batido de pêra e espinafre: Coloque no liquidificador 1-2 pêras + 1 porção de espinafre cru fresco. Opcional: algumas amêndoas ou 1 colher de sopa de sementes e adoçante (preferencialmente estévia) podem ser adicionadas ao smoothie. Adicione a água até que os ingredientes estejam cobertos e liquefeitos.

2. Infusões: Ex: chá verde com um pouco de gengibre ralado + 2-3 bolachas de arroz com queijo branco com baixo teor de gordura + iogurte opcional com baixo teor de gordura ou natural.

3. Panqueca, misturando os seguintes ingredientes: 2-3 claras de ovos + 1 colher de sopa de aveia instantânea + morango chips + essência de baunilha e, opcionalmente, um pedaço de fermento em pó. Cozinhe em uma panela. Você pode acompanhar chá verde infundido ou água com sabor natural com uma fatia de limão, pepino e gengibre.

Veja também: 10 alimentos que desintoxicam o corpo

Almoços:

1. Omelete Capresse: com 1 gema + 2-3 clara ou apenas luz + 1 queijo feta magra + tomate e manjericão. Você pode acompanhar com salada de repolho e cenoura.

2. Envoltórios recheados com legumes wok com filé mignon ou frango: Use como envolver a nasturtium alface.

3. Salada verde, tomate cereja + atum ou salmão. Opcional: você pode adicionar 2 colheres de sopa de milho ou arroz integral.

Jantares:

1. Salmão grelhado com salada de folhas verdes.

2. Salada quente de legumes: como pimentão, cebolinha, abobrinha e berinjela assada e cus.

3. Abobrinha recheada com carne moída magra e legumes. Asse gratinado com queijo feta fino.

Veja também: Os alimentos indicados para tirar o suco do exercício

Que tipo de treinamento eu sigo para entrar em forma para o verão?

O personal trainer Rodolfo A. Guajardo nos ensina que atividade física devemos praticar para afinar nossa configuração: “O mais importante é escolher uma atividade com a qual nos sintamos confortáveis, para não abandoná-la ao longo do tempo e, além disso, , podemos realizar com uma certa continuidade, isso seria de 3 a 4 vezes por semana, o ideal é alternar o treinamento com diferentes modalidades esportivas ou podemos combiná-las com os exercícios que gostamos, sempre com o objetivo de não ficar entediado ou cansado. .

Entre as opções que podemos escolher estão ciclismo ou spinning, corrida, natação, pesos, aeróbica, step, cardiobox, elíptico, aquafitness. Em geral, qualquer atividade esportiva nos fará bem.

Esportes recomendados

Correr é a opção mais fácil para qualquer pessoa, não precisamos acessar uma academia, por exemplo, para realizar essa atividade. Nós apenas temos que colocar roupas confortáveis ​​e adequadas, chinelos e sair para a rua ou em um espaço ao ar livre. Ao praticar este esporte, temos que ter cuidado com as lesões, e devemos sempre optar por correr em terreno macio, como grama, para reduzir os efeitos do rebote. Superfícies duras, como asfalto, não são recomendadas.

A bicicleta tem um menor risco de lesão em relação à corrida e quase todos nós temos um em nossa casa. Por que não usá-lo para ir trabalhar? Para dar uma volta? Andar de bicicleta envolve usar os músculos mais importantes do corpo e alterna, períodos ativos com momentos de descanso. É uma atividade muito completa: queima calorias; reduz colesterol, flacidez e celulite; fortalece os músculos, diminui a pressão arterial, melhora as funções do sistema circulatório, entre outros benefícios.

A natação também é uma atividade altamente recomendada para esses momentos e é uma das mais completas, já que vários músculos são trabalhados, tanto no trem inferior quanto no trem da parte superior do corpo. Eles queimam gordura, tonificam os músculos e ajudam a prevenir a flacidez. Além disso, bons resultados são obtidos, em curto espaço de tempo, no nível cardiovascular.

Veja também: 5 chaves para não abandonar a atividade física

Levantando pesos Enquanto era considerado um exercício para homens, isso mudou com o tempo. Levantar pesos é para homens e mulheres e traz muitos benefícios para a nossa saúde. É uma boa maneira de trabalhar e tonificar todos os grupos musculares, aumentar o gasto calórico, melhorar a circulação sanguínea, reduzir o colesterol, entre outros benefícios.

Participe de aulas coletivas. As aulas coletivas também podem ser nossos aliados quando se trata de ficar em forma, pois é uma maneira divertida de se exercitar. Em quase todos nós vamos trabalhar da mesma forma o componente cardiovascular e muscular.

Veja também: 10 exercícios físicos para fazer em casa, entrar em forma e tonificar

19 Atividades Saudáveis ​​para Adultos e Crianças (Exemplos)

19 Atividades Saudáveis ​​para Adultos e Crianças (Exemplos)

Realizar atividades saudáveis que sejam benéficas para a saúde física e mental permitirão que você aproveite plenamente a vida. Estes exercícios não devem ser vistos como uma obrigação para a qual o tempo deve ser tomado, mas como algo positivo e necessário para uma melhor qualidade de vida.

Mas como ter uma vida saudável? É o suficiente para comer saudável e se exercitar? Levar uma vida saudável envolve um pouco mais do que isso, porque, além da saúde física, você também precisa ter boa saúde mental.

Isso, por sua vez, resulta em um estado psicológico benéfico e em ter uma certa “filosofia” da vida que lhe permite desfrutar de coisas simples. O equilíbrio entre uma boa condição física, boa saúde mental e uma atitude proativa lhe permitirá levar uma vida plena.

Leia também: Transtorno bipolar saiba o que é sintomas e tratamentos

Neste artigo vou dar-lhe algumas dicas e 19 hábitos saudáveis, físicos e mentais para levar uma vida saudável, ser bem sucedido e feliz. Com essas dicas você irá melhorar sua qualidade de vida.

A saúde é riqueza real e não peças de ouro e prata.- Mahatma Gandhi .
19 atividades para ter uma boa saúde física
1-fazer exercício físico
Benefícios da transpiração durante o exercício

A realização de uma rotina adequada de exercícios é uma prática essencial para alcançar um bom estado de saúde, de acordo com a Enciclopédia Médica dos Estados Unidos .

A comida é outro dos fatores-chave. Evitar certos hábitos como fumar, por exemplo , são essenciais para complementar um bom estilo de vida.

Atualmente, o esporte não é mais concebido como uma prática competitiva ou como uma atividade exclusiva para pessoas que têm afinidade com a atividade física.

Uma publicação espanhola , um estudo social patrocinado por um banco conhecido explica em detalhes.

Em qualquer caso, o exercício deve ser adaptado à idade da pessoa e às suas condições físicas.

Se, por exemplo, uma pessoa sofre de artrite em uma articulação do pé, provavelmente não é aconselhável praticar esportes de alto impacto, mas você pode nadar sem problemas.

Andar a pé é uma das atividades mais fáceis de adotar. Tudo o que você precisa para uma boa caminhada é um bom tênis.

Criar o hábito e incorporar a atividade física como rotina em sua vida é essencial para obter seus benefícios .

Além de ativar a circulação sanguínea, caminhar ou fazer outros exercícios físicos contribui para um bom estado do sistema esquelético e muscular. O sistema respiratório e cardiovascular também é favorecido.

Além disso, está cientificamente provado que a atividade física contribui significativamente para um maior equilíbrio mental e diminuição de certos transtornos. A ansiedade é uma delas e é precisamente uma das que mais aumentaram nos últimos anos.

Um estudo interessante realizado na Espanha, mostrou que as pessoas que interromperam sua atividade física viram seu humor alterado.
2-alimentar corretamente

Jovem mulher atraente em uma fazenda. Fazendeiro da mulher que escolhe a fruta de seu jardim orgânico. Agricultura: mulher colhendo maçãs maduras no jardim durante a queda.

Sem dúvida, um fator fundamental para uma boa saúde física é a nutrição adequada. Comer uma dieta equilibrada é um aspecto fundamental; Inclua alimentos de todos os grupos em quantidades adequadas, evitando sempre os excessos.

Beber muita água, o elemento básico da vida, é uma prática alimentar que pode ajudá-lo a ter uma vida saudável. Ter uma dieta adequada pode prevenir uma das grandes epidemias globais destes tempos: a obesidade .

Esta doença é muito mais freqüente do que se acredita e afeta pessoas de todas as idades.

Uma estatística divulgada pela Organização Mundial de Saúde indicou que, em 2014, mais de 1.900 milhões de pessoas com mais de 18 anos estavam com sobrepeso e, entre elas, 600 milhões sofriam de obesidade.

A alimentação saudável é um hábito que deve ser instalado desde a infância, mas sempre temos tempo para corrigir. Ter uma ingestão moderada de açúcares e carboidratos, limitando o consumo de gorduras a um mínimo, e mantendo uma ingestão variada de frutas e legumes é essencial.

Tente não adicionar sal ou molhos, como maionese ou molhos quentes, às refeições. A maioria dos alimentos já contém a quantidade de sal que nosso corpo precisa.

Em questões alimentares, pode ser muito útil consultar um nutricionista. Este profissional é aquele que pode determinar qual dieta melhor se adapta ao seu estilo de vida e suas necessidades particulares.

Cada organismo é único e cada um de nós tem seu próprio metabolismo .
3-Não consuma álcool ou minimize o consumo

A maioria de nós gosta de tomar um copo de bom vinho ou uma cerveja gelada de vez em quando. Isso não é ruim, desde que saibamos como dosar o consumo.

A ingestão excessiva de álcool pode prejudicar seriamente a saúde e, infelizmente, seu consumo está aumentando.

Em uma das conferências realizadas pelo Ministério da Saúde da Espanha , são apresentadas estatísticas sobre o consumo de álcool entre os jovens espanhóis. Os números são alarmantes e, infelizmente, todos os anos os jovens começam a beber mais cedo.

Os danos causados ​​pelo álcool podem ser irreversíveis, por isso é melhor tomar apenas algumas bebidas nos fins de semana, se você realmente não quiser deixar o álcool por completo.
4-Não fumar

Fumar é outro dos hábitos que prejudicam significativamente a saúde e é muitas vezes difícil de sair; A nicotina é uma droga altamente viciante .

Como tal, e além dos efeitos nocivos no sistema respiratório, o tabaco remove a liberdade. Quando um fumante não pode fumar, ele se sente irritado e ansioso e não pode aproveitar o momento.

Para começar, recomendo que você leia alguns livros que explicam bem como parar de fumar. Se você levar isso a sério e se esforçar, conseguirá.
5-Não consuma drogas ou bebidas energéticas

Em geral, todos sabemos os efeitos nocivos da heroína e da cocaína, por exemplo . O vício que eles geram é um dos grandes perigos da humanidade e remove a qualidade de vida de todos os pontos de vista possíveis.

Além das drogas ilícitas conhecidas, há outras que parecem menos ofensivas, e até mesmo seu consumo esporádico é frequentemente justificado.

Absolutamente todas as drogas são prejudiciais à saúde, assim como certos tipos de estimulantes concentrados.

Sem dar marcas, todos nós podemos pensar em certas bebidas energéticas que são comercializadas praticamente em todos os cantos.

Esta estimulação não é natural e pode prejudicar seriamente o sistema neuronal.

Conheça neste artigo mais consequências das drogas na saúde.
6-Não se auto-medicar

Parece uma prática inofensiva, mas você ficaria surpreso em saber do dano que isso significa para a saúde, por exemplo, antibióticos não prescritos ou uma quantidade excessiva de analgésicos.

Quando você se automedica, pode cometer muitos erros, simplesmente por falta de conhecimento, e esses erros podem, sem dúvida, causar efeitos prejudiciais à sua saúde.

Portanto, é melhor simplesmente consultar o médico e seguir seus conselhos em tudo relacionado à medicação.
7-Fazer consultas e análises clínicas periodicamente
habitus exterior

Cada “professor tem seu livro” e cada médico pode ter suas diretrizes de controle, mas, independentemente disso, a única maneira de saber como o seu corpo está é através da análise e revisão médica.

É necessário que você realize análises clínicas e check-ups médicos periódicos para determinar seu estado atual de saúde física, detectar problemas precocemente e adaptar seus hábitos conforme necessário.

Esses controles também podem ajudar a determinar que tipo de dieta você deve tomar, bem como a atividade física que você pode fazer.

Você não deve esquecer o aspecto dentário. Ter boa saúde bucal é essencial para ter qualidade de vida. O dentista é o outro profissional que você deve incluir na sua agenda de consultas periódicas.
8-fazer atividades recreativas
inteligência cinestésica

É uma das regras de ouro e está cientificamente comprovada; Ter uma atividade que você gosta como um hobby é fundamental quando se trata de se sentir bem.

O prazer não é gerado apenas pela atividade em si, mas também permite que você expanda seus relacionamentos e habilidades sociais , o que também é importante para ter uma boa qualidade de vida.

Outro efeito de fazer uma atividade é que geralmente podemos associá-la ao progresso. Pela natureza humana todos nós nos sentimos muito bem ao sentir que estamos progredindo em algo.
9-Alimentando a mente
tipos de conhecimento

“O homem não vive só de pão” e é bem verdade.

Ter uma atividade que envolva certo grau de responsabilidade é muito importante. Não se trata mais de praticá-lo quando nos apetecer, mas devemos fazê-lo em um determinado tempo e maneira.

Pensar em atividades que envolvam um desafio ou um certo nível de dificuldade é altamente recomendado. Desta forma, você sente que há um objetivo a ser alcançado e para alcançá-lo você colocará em prática os valores e virtudes que todos nós temos.
10-Não subestime sentimentos negativos por muito tempo

As doenças mentais ou certos tipos de distúrbios psicológicos são geralmente mais difíceis de detectar do que os estritamente orgânicos.

Às vezes, um sentimento de tristeza pode camuflar o que é realmente uma depressão ou um ataque de pânico pode ser confundido com um grande medo.

Se você está tendo sentimentos negativos que não lhe permitem desfrutar das atividades que antes lhe causavam prazer, se essas sensações foram instaladas por um tempo e não desaparecem, então não hesite em consultar um profissional.

Se você colocar essas dicas e hábitos em prática, além de uma atitude positiva e proativa em todos os aspectos, você certamente irá levar uma vida saudável e feliz.
11-Leia bons livros

A leitura de livros lhe dará motivação, conhecimento e inspiração. Existem livros que podem mudar sua vida, sejam eles de desenvolvimento pessoal ou não. Alguns foram escritos durante anos e representam experiências, idéias, valores e lições que servirão a você por toda a vida.

É um hábito difícil de começar: tento desligar a TV depois do jantar e ler uma hora antes de ir para a cama. Agora estou com um livro de criatividade, embora termine com O Grande Gatsby.

Se você não está acostumado a ler, você terá que se esforçar primeiro até se acostumar com isso. Sua velocidade de compreensão e leitura aumentará progressivamente.
Criatividade 12-trabalho

A criatividade não pode ser aplicada apenas a invenções ou idéias de empresas. É uma competição que pode contribuir para melhorar a qualidade de vida .

O “eureka” não é construído pelo relaxamento, mas é um processo: 1) pensar muito sobre um problema para resolver e 2) relaxar.

Em muitas ocasiões, o trabalho anterior de procurar soluções, informações, etc., dá resultados numa ideia “que surge espontaneamente”. Quando Arquimedes disse “Eureka” estava em um estado relaxado – uma banheira – e tinha feito um monte de trabalhos anteriores, não veio do nada.

Por outro lado, pensar sobre sua criatividade, o que você faz para alcançá-la e o que você fez quando fez alguma coisa criativa vai ajudá-lo a melhorá-la.
13-prática de relaxamento ou técnicas de meditação

Técnicas de relaxamento e meditação ajudarão você a se livrar, entre outros, do medo e do ego. Você também aumentará seu autocontrole.

Pratique todos os dias, 10-15 minutos e você verá os benefícios a curto prazo. Isso pode mudar sua vida e não há razão para você não tentar. Uma vez que você está aprendendo, você vive as sessões de meditação concentrada, calma e descontraída.

Tem um efeito de diminuir o ego e o aumento de consciência em sua vida diária. Se você mantiver a constância, observará como sua capacidade de atenção e foco aumentarão, assim como o resto de seus sentidos.
14-Salve e não gaste muito

Poupar lhe dará uma almofada econômica se chegarem tempos difíceis e você também será capaz de enfrentar grandes despesas que sem que você economizasse você não poderia: um carro que você precisa, uma casa …

Se você for comprar alguma coisa, pergunte-se: preciso dela para viver? Eu tinha pensado em comprar antes?

Compre coisas que lhe dão um benefício a longo prazo e que você precisa ou lhe dá bem-estar. A compra do mais recente modelo de smartphone não lhe dará nada se você já tiver um modelo mais antigo.
15- Aprenda a planejar

O planejamento é essencial no gerenciamento do tempo, para atingir objetivos e ser produtivo.

Reflita se tudo o que você faz está orientando você para o estado em que você deseja estar. Você está em um trabalho que orienta você no caminho certo? Você está com um parceiro com quem você vê um futuro?

Uma metodologia simples é:

Cada dia anote as tarefas que você tem que fazer no dia seguinte, do mais importante ao menos importante.
Vá um por um e risque quando terminar.
O documento deve estar acessível e especificar o tempo em que cada tarefa deve ser concluída.

Livrar-se de distrações: feche o navegador, se não for necessário, coloque o telefone em um local não visível. Pense que, para alcançar o estado de concentração ideal, leva cerca de 10 minutos e, cada vez que você sai, é um novo começo.
16-aprender idiomas
frases do dia da língua

Certamente você já sabe o quanto é importante saber falar inglês . Recomenda-se estudar pelo menos 30 minutos por dia e se você não tiver tempo, você pode aproveitar: 1) assistir filmes em inglês e melhor se eles também estão com legendas nesse idioma. 2) Colocar áudio mp3 enquanto você se exercita.

Praticar falar é muito importante e hoje você tem muitos recursos na internet para encontrar pessoas e tópicos. Existem muitos grupos no Facebook que organizam estadias para praticar idiomas.
17-dormir bem

Dormir bem é necessário para consolidar o conhecimento aprendido e restaurar os níveis de energia. As 8 horas por dia é uma generalização, cada pessoa tem o suficiente com um certo número de horas. Se com 6 horas você se sentir como novo, você não precisa mais dormir.

Construa um horário adequado, não coma muito antes de dormir e evite estudar ou ler na cama para acostumar seu corpo a associar a cama ao sono.
18-Desenvolver profissionalmente

Se você não atualizar, mais pessoas virão de trás e você será removido do seu trabalho. Além disso, se você quiser ser uma referência em seu setor ou fazer um bom trabalho, terá que treinar constantemente.

O treinamento não termina quando você termina seu grau ou mestrado. Você não precisa ir a uma universidade ou deixar milhares de euros em uma escola de treinamento; no youtube você pode encontrar vídeos muito bons de especialistas em determinados tópicos. Você também tem cursos em plataformas como o miriadax.
19-Desenvolva suas relações sociais

As habilidades sociais ajudarão você a crescer pessoal e profissionalmente. Obrigar-se a conhecer novas pessoas, fazer coisas novas e colocar habilidades sociais em prática.

As habilidades de escuta ativa, linguagem não verbal, falar em público ou comunicar-se com uma linguagem apropriada são as mais importantes.

E o que você acha que são os hábitos mais saudáveis? Estou interessado em sua opinião Obrigado!

Como Deixar de Ser um Viciado em Nicotina

Fatos, Ficção e Deixar de Ser um Viciado em Nicotina

Os sons da batida ficarão mais frequentes quanto mais próximo o cérebro chegar da nicotina. Você não fez nada para juntar suas coisas. Você só quer ter sua merda juntos. A maioria das pessoas não percebe que o Medicare Part A não cobre muito. Conheça também o livren, um remédio perfeito para parar de fumar.

Mentiras que Você já Foi Dito Sobre Parar de Ser um Viciado em Nicotina

Além disso, é um ótimo calmante, então depois do trabalho, em vez de correr para pegar o Newps, eu corro para dar um soco no saco que tem o nome do meu colega de trabalho mais chato nele. Suplementos de nicotina (para as duas primeiras semanas) MAS, se apenas MINDPOWER não parecer que vai funcionar (e às vezes isso não acontece), há toda uma indústria projetada para impedir que os fumantes se matem lentamente. Bem, há uma tonelada de drogas na pasta, lembre-se. Espero que Jim e Mina (e Vicki também, se ela ainda estiver conosco) estejam passando pelo quinto dia sem muita dificuldade. Não fumei um cigarro de verdade desde então. Pare de foder e junte suas coisas.

Parar de Ser um Viciado em Nicotina – o Que É?

Se o cérebro atingir a nicotina, você ouvirá um som estrondoso e o cérebro começará a se mover mais rápido, aumentando a dificuldade do jogo. Quando se aproxima da nicotina, você ouvirá um som de batida, significando que você deve mudar de direção. Move-se para a esquerda e para a direita na área de jogo. Se atingir a nicotina três vezes, o jogo acaba e você será levado para a tela do Fim do Jogo. Assim, você pode manter um corpo saudável e ganhar uma parcela de felicidade com isso.

O Feio Segredo de Deixar de Ser um Viciado em Nicotina

Pressione enter ou barra de espaço para começar a jogar o jogo. Segundo uma pesquisa, o número de pessoas que morrem de cigarro chega a 2.500.000 a cada ano em todo o mundo. Há alguns pequenos problemas, mas, no geral, sim, é um bom artigo. Recentemente, mais e mais quartos para fumantes aparecem em locais públicos.

 

Mudando seus hábitos para uma melhor saúde

Mudando seus hábitos para uma melhor saúde

Você está pensando em ser mais ativo? Você tem tentado reduzir os alimentos menos saudáveis? Você está começando a se alimentar melhor e se movimentar mais, mas tem dificuldade em manter essas mudanças?

Velhos hábitos são difíceis de morrer. Mudar seus hábitos é um processo que envolve várias etapas. Às vezes demora um pouco antes que as mudanças se tornem novos hábitos. E você pode enfrentar obstáculos ao longo do caminho.

A adoção de hábitos novos e saudáveis ​​pode protegê-lo de problemas sérios de saúde, como obesidade e diabetes . Novos hábitos, como alimentação saudável e atividade física regular, também podem ajudá-lo a gerenciar seu peso e ter mais energia. Depois de um tempo, se você ficar com essas mudanças, elas podem se tornar parte de sua rotina diária.

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Homem e mulher de sorriso que montam bicicletas.
Novos hábitos podem ajudá-lo a parecer melhor e ter mais energia.
As informações abaixo descrevem quatro etapas pelas quais você pode passar ao mudar seus hábitos ou comportamento de saúde. Você também encontrará dicas para ajudá-lo a melhorar sua alimentação, hábitos de atividade física e saúde geral. Os quatro estágios de mudança de comportamento de saúde são

contemplação
preparação
açao
manutenção
Em que estágio de mudança você está?
Contemplação: “Estou pensando nisso”.
Nesta primeira fase, você está pensando em mudar e se motivar para começar.

Você pode estar nesta fase se você

têm pensado em mudar, mas ainda não estão prontos para começar
Acreditamos que sua saúde, nível de energia ou bem-estar geral melhorarão se você desenvolver novos hábitos
não tem certeza de como você vai superar os obstáculos que podem impedi-lo de começar a mudar
Preparação: “Eu me decidi a agir.”
Nesta próxima etapa, você está planejando e pensando em ideias específicas que funcionarão para você.

Você pode estar nesta fase se você

decidi que você vai mudar e está pronto para agir
definimos algumas metas específicas que você gostaria de cumprir
estão se preparando para colocar seu plano em ação
Ação: “Comecei a fazer alterações”.
Neste terceiro estágio, você está agindo de acordo com seu plano e fazendo as mudanças que você pretende alcançar.

Você pode estar nesta fase se você

tem feito comer, atividade física e outras mudanças de comportamento nos últimos 6 meses ou mais
estão se ajustando à sensação de comer de forma mais saudável, ser mais ativo e fazer outras alterações, como dormir mais ou reduzir o tempo de tela
tenho tentado superar coisas que às vezes bloqueiam seu sucesso
Manutenção: “Eu tenho uma nova rotina”.
Nesta fase final, você se acostumou com suas mudanças e as manteve por mais de 6 meses.

Você pode estar neste estágio se

suas mudanças se tornaram uma parte normal de sua rotina
você encontrou maneiras criativas de manter sua rotina
você teve deslizamentos e contratempos, mas conseguiu passar por eles e progredir
Você achou seu estágio de mudança? Continue lendo para ter ideias sobre o que você pode fazer a seguir.

Contemplação: Você está pensando em fazer mudanças?
Dar o salto de pensar em mudança para agir pode ser difícil e pode levar tempo. Perguntar-se sobre os prós (benefícios) e os contras (coisas que atrapalham) de mudar seus hábitos pode ser útil. Como a vida seria melhor se você fizesse algumas mudanças?

Pense em como os benefícios da alimentação saudável ou atividade física regular podem estar relacionados à sua saúde geral. Por exemplo, suponha que sua glicemia, também chamada de açúcar no sangue, seja um pouco alta e que você tenha um pai, irmão ou irmã que tenha diabetes tipo 2 . Isso significa que você também pode desenvolver diabetes tipo 2. Você pode achar que é mais fácil ser fisicamente ativo e comer saudável sabendo que ele pode ajudar a controlar a glicose no sangue e protegê-lo de uma doença grave.

Mulher com a mão no queixo pensando em fazer mudanças em seus hábitos.
Fazer o salto de pensar em mudança para agir pode ser difícil e pode demorar um pouco.
Você pode aprender mais sobre os benefícios de mudar seus hábitos alimentares e de atividade física de um profissional de saúde. Esse conhecimento pode ajudá-lo a agir.

Veja as listas de prós e contras abaixo. Encontre os itens que você acredita serem verdadeiros para você. Pense em fatores que são importantes para você.

Alimentação saudável
Prós Contras
tem mais energia
melhorar minha saúde
diminuir meu risco de problemas de saúde
manter um peso saudável
sinto orgulho de mim mesmo
dê um exemplo para amigos e familiares
_______________________
_______________________
pode gastar mais dinheiro e tempo em comida
pode precisar cozinhar mais frequentemente em casa
pode precisar comer menos alimentos que eu amo
pode precisar comprar diferentes alimentos
pode precisar convencer a minha família que todos nós temos que comer alimentos mais saudáveis
_______________________
_______________________
Atividade física
Prós Contras
melhorar minha saúde
reduzir meu risco de problemas graves de saúde
sinta-se melhor comigo mesmo
Tornar-se mais forte
diverta-se
Tire um tempo para cuidar de mim
conhecer pessoas novas e passar tempo com elas
tem mais energia
manter um peso saudável
tornar-se um modelo para os outros
_______________________
_______________________
leva muito tempo e energia
está muito quente ou frio lá fora
sinta-se auto-consciente
Estou nervoso com minha saúde
poderia me machucar
não sou bom em ser ativo
não sei o que fazer
não tem ninguém para ser ativo com
não sou jovem ou apto
me mantém longe da família e dos amigos
_______________________
_______________________
Preparação: Você já se decidiu?
Se você estiver no estágio de preparação, você está prestes a entrar em ação. Para começar, veja sua lista de prós e contras. Como você pode fazer um plano e agir sobre isso?

O gráfico abaixo lista os obstáculos comuns que você pode enfrentar e as possíveis soluções para superar os obstáculos ao começar a mudar seus hábitos. Pense nessas coisas enquanto faz seu plano.

Roadblock Solução
Eu não tenho tempo. Faça do seu novo hábito saudável uma prioridade. Se enquadre em atividade física quando e onde você puder. Tente pegar as escadas ou descer do ônibus uma parada mais cedo, se for seguro fazê-lo. Separe um dia de compras de supermercado por semana e faça refeições saudáveis ​​que você pode congelar e comer mais tarde, quando não tiver tempo para cozinhar.
Hábitos saudáveis ​​custam muito. Você pode passear pelo shopping, por uma escola ou por um parque local gratuitamente. Comer saudável em um orçamento, comprando a granel e quando os itens estão à venda e escolhendo frutas e legumes congelados ou enlatados.
Eu não posso fazer essa mudança sozinho. Recrute outros para serem ativos com você, o que o ajudará a permanecer motivado e seguro. Considere se inscrever para uma aula de fitness divertido, como dança salsa. Obtenha sua família ou colegas de trabalho no bandwagon comer saudável. Planeje refeições saudáveis ​​junto com sua família ou comece uma refeição saudável uma vez por semana no trabalho.
Eu não gosto de atividade física. Esqueça a velha noção de que ser fisicamente ativo significa levantar pesos em uma academia. Você pode ser ativo de várias maneiras, incluindo dança, caminhada ou jardinagem. Faça sua própria lista de opções que apelam para você. Explore opções que você nunca pensou, e fique com o que você gosta.
Eu não gosto de alimentos saudáveis. Tente fazer suas antigas receitas favoritas de maneiras novas e saudáveis. Por exemplo, você pode aparar gordura de carnes e reduzir a quantidade de manteiga, açúcar e sal com que você cozinha. Use queijos com baixo teor de gordura ou leite, em vez de alimentos com leite integral. Adicione uma xícara ou duas de brócolis, cenoura ou espinafre a guisados ​​ou macarrão.
Depois de ter decidido mudar seus hábitos, faça um plano e estabeleça metas para agir. Aqui estão algumas idéias para fazer seu plano:

Saiba mais sobre alimentação saudável e porções de alimentos
aprenda mais sobre ser fisicamente ativo
fazer listas de
alimentos saudáveis ​​que você gosta ou pode precisar comer mais – ou mais frequentemente
alimentos que você ama e talvez precise comer com menos frequência
coisas que você poderia fazer para ser mais fisicamente ativo
atividades divertidas que você gosta e pode fazer com mais frequência, como dançar
Depois de fazer seu plano, comece a definir metas para colocar seu plano em ação. Comece com pequenas mudanças. Por exemplo, “vou caminhar por 10 minutos, três vezes por semana”. Qual é o primeiro passo que você pode dar imediatamente?

Ação: você começou a fazer mudanças?
Você está fazendo mudanças reais em seu estilo de vida, o que é fantástico! Para ficar com seus novos hábitos

revise seu plano
olhe para as metas que você definiu e quão bem você as está cumprindo
superar obstáculos bloqueando antecipadamente os contratempos
recompense-se pelo seu trabalho duro
Acompanhe seu progresso
Acompanhar seu progresso ajuda a identificar seus pontos fortes, encontrar áreas onde você pode melhorar e permanecer no curso. Grave não apenas o que você fez, mas como você se sentiu ao fazê-lo – seus sentimentos podem desempenhar um papel em fazer com que seus novos hábitos se mantenham.
Gravar o seu progresso pode ajudá-lo a manter o foco e a contrariar os seus objetivos. Lembre-se de que um revés não significa que você falhou. Todos nós experimentamos contratempos. A chave é voltar aos trilhos assim que puder.
Você pode acompanhar seu progresso com ferramentas on-line, como o NIH Body Weight Planner . O Planejador de Peso Corporal NIH permite que você adapte seus planos de atividade física e calórica para alcançar seus objetivos pessoais dentro de um período de tempo específico.
Superar barreiras
Lembre-se porque você quer ser mais saudável. Talvez você queira que a energia brinque com seus sobrinhos e sobrinhas ou seja capaz de carregar suas próprias sacolas de supermercado. Lembre-se das suas razões para fazer alterações quando ocorrerem erros. Decida dar o primeiro passo para voltar aos trilhos.
Resolução de problemas para “outsmart” roadblocks. Por exemplo, planeje caminhar dentro de casa, como em um shopping, nos dias em que o mau tempo impede você de sair de casa.
Peça ajuda a um amigo ou familiar quando precisar e sempre planeje com antecedência. Por exemplo, se você sabe que não terá tempo para estar fisicamente ativo depois do trabalho, vá passear com um colega de trabalho no almoço ou comece o dia com um vídeo de exercícios.
Se recompense
Depois de atingir um objetivo ou marco, permita uma recompensa não alimentar, como um novo equipamento de treino ou um novo dispositivo de treino. Também considere postar uma mensagem nas mídias sociais para compartilhar seu sucesso com amigos e familiares.
Escolha recompensas com cuidado. Embora você deva se orgulhar de seu progresso, lembre-se de que um tratamento de alto teor calórico ou um dia de folga de sua rotina de atividades não são as melhores recompensas para mantê-lo saudável.
Pat você mesmo nas costas. Quando pensamentos negativos entram em cena, lembre-se de quanto você está fazendo bem para a sua saúde, movendo-se mais e comendo mais saudável.
Manutenção: você criou uma nova rotina?
Torne seu futuro saudável. Lembre-se de que a alimentação saudável, a prática regular de atividade física e outros hábitos saudáveis ​​são comportamentos para toda a vida, não eventos pontuais. Sempre fique de olho nos seus esforços e procure maneiras de lidar com as mudanças planejadas e não planejadas da vida.

Homem e mulher às compras para produzir.
Comer saudável e ser fisicamente ativo são comportamentos ao longo da vida, não eventos únicos.
Agora que a alimentação saudável e a atividade física regular fazem parte de sua rotina, mantenham as coisas interessantes, evitem os deslizes e encontrem maneiras de lidar com o que a vida gera em você.

Adicione variedade e fique motivado
Misture sua rotina com novas atividades físicas e objetivos, amigos de atividade física, alimentos, receitas e recompensas.
Lidar com contratempos inesperados
Planeje com antecedência para evitar contratempos. Por exemplo, encontre outras formas de estar ativo em caso de mau tempo, lesão ou outros problemas que surjam. Pense em maneiras de se alimentar de forma saudável ao viajar ou jantar fora, como preparar lanches saudáveis ​​enquanto estiver na estrada ou compartilhar um prato principal com um amigo em um restaurante.
Se você tiver um contratempo, não desista. Contratempos acontecem com todos. Reagrupe-se e concentre-se em atingir seus objetivos novamente assim que puder.
Desafie-se!
Revise seus objetivos e pense em maneiras de expandi-los. Por exemplo, se você estiver confortável andando 5 dias por semana, considere adicionar treinamento de força duas vezes por semana. Se você limitou sua ingestão de gordura saturada comendo menos alimentos fritos, tente cortar também os açúcares adicionados. Pequenas mudanças podem levar a hábitos saudáveis ​​que valem a pena manter.
Testes clínicos
O Instituto Nacional de Diabetes e Doenças Digestivas e Renais (NIDDK) e outros componentes dos Institutos Nacionais de Saúde (NIH) realizam e apoiam pesquisas sobre muitas doenças e condições.

10 dicas para uma vida mais feliz e saudável

10 dicas para uma vida mais feliz e saudável

Não há segredo – as coisas mais simples são muitas vezes as melhores, diz o nutricionista Dr. John Briffa, se quisermos nos sentir bem durante todo o ano

por psicologias

1 Coma ‘primariamente’ O senso comum determina que a melhor dieta é aquela baseada em alimentos que temos consumido mais tempo em nosso tempo neste planeta. Estes são os alimentos que nós evoluímos para comer e são mais adaptados para. Estudos mostram que uma dieta ‘primal’, composta de frutas, legumes, nozes e sementes, bem como carne, peixe e ovos, é melhor para o controle de peso e melhoria dos marcadores de risco para doenças, como doenças cardíacas e diabetes. Essa filosofia alimentar ‘primal’ permitirá que você elimine o marketing exagerado e a desinformação alimentar, e permita que você faça escolhas alimentares saudáveis ​​com rapidez e confiança.

2 Mantenha-se hidratado A água compõe dois terços do corpo e desempenha uma infinidade de funções, incluindo a atuação como solvente, transportadora de nutrientes, regulador de temperatura e desintoxicante do corpo. Manter a hidratação pode ter uma profunda influência em nossos níveis de vitalidade e energia, incluindo o estado de alerta mental. Apontar para beber água suficiente para manter a sua urina de cor amarelo pálido ao longo do dia.

3 Coma atentamente No nosso mundo acelerado, pode haver uma tendência para comer enquanto distraído e recolher mais alimentos do que precisamos e, ao mesmo tempo, perder o prazer culinário. Muitos de nós se beneficiarão de comer conscientemente. Algumas coisas para pensar aqui são evitar comer quando distraído, comer mais devagar e ter tempo para saborear a comida corretamente. Uma coisa em particular para se focar é mastigar bem a comida – isso não apenas nos ajuda a saborear a comida, mas também auxilia o processo digestivo.

4 Obtenha bastante sol no verão … A luz solar e a vitamina D que isso pode causar na pele estão associadas a um amplo espectro de benefícios para o corpo, incluindo um risco reduzido de várias formas de câncer, doenças cardíacas, esclerose múltipla e osteoporose. , bem como melhora da função imunológica. Como regra geral, a vitamina D é feita quando a nossa sombra é menor do que o comprimento do nosso corpo, ou seja, quando o sol está alto no céu. Enquanto a queima deve ser evitada, obtenha o máximo possível de exposição à luz solar para uma saúde ideal.

5… e no inverno Baixos níveis de luz solar no inverno podem causar o nosso humor escurecer. Mesmo quando está frio lá fora, vale a pena obter alguma exposição externa à luz no inverno, por exemplo, durante a hora do almoço. Outra opção é investir em um dispositivo de simulação de luz solar e usá-lo diariamente de outubro a março.

6 Durma o suficiente O sono tem a capacidade de otimizar a energia mental e física, e os níveis ótimos de sono (cerca de oito horas por noite) estão associados à redução do risco de doenças crônicas e melhora da longevidade. Uma estratégia simples que pode ajudar a garantir que você tenha ótimas quantidades de sono é ir para a cama mais cedo. Entrar na cama às 22h ou 22h30 é um investimento potencialmente útil em termos de saúde e bem-estar a curto e longo prazo. Desligar o computador ou desligar a TV no início da noite costuma ser o suficiente para criar tempo e espaço para dormir mais cedo.

7 Caminhe regularmente O exercício aeróbico, incluindo algo tão simples e de baixo impacto quanto a caminhada, está associado a uma variedade de benefícios para o corpo e o cérebro, incluindo um risco reduzido de doenças crônicas, efeitos ansiolíticos e de melhora do humor. Apontar para um total de cerca de 30 minutos de caminhada rápida todos os dias.

8 Envolva-se em algum exercício de resistência O exercício de resistência ajuda a manter a massa muscular e fortalece o corpo. Isto tem particular relevância à medida que envelhecemos, pois reduz o risco de incapacidade e quedas. Muitos exercícios altamente úteis podem ser feitos em casa, como flexões, abdominais e agachamentos. Invista em um Dyna-Band ou halteres para estender sua rotina para outros exercícios também.

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9 Pratique atos aleatórios de bondade Os atos aleatórios de bondade são bons tanto para os doadores quanto para os recebedores. Pode ser uma ligação rápida ou um texto para alguém com quem você se importa ou que tenha perdido contato, ou que tenha levado em consideração o motorista, ou desocupado em um trem ou ônibus, ou que tenha comprado um almoço ou um buquê espontâneo de flores.

10 Pratique a arte da apreciação A vida moderna tende a ser uma aspiração e podemos facilmente nos encontrar perseguindo uma lista cada vez maior de objetivos, muitos dos quais podem ser materiais. Alguns de nós poderiam passar mais tempo se concentrando não naquilo que não temos, mas no que fazemos. Nosso humor pode ser levantado dando graças por qualquer coisa de nossos amigos e familiares para uma bela paisagem ou pôr do sol. Para informações e conselhos holísticos sobre saúde e bem-estar, veja drbriffa.com

Fonte: https://www.valpopular.com/white-max-funciona/